Стресс и здоровье человека

Добрый день, уважаемый читатель!

Представляю Вашему вниманию новую рубрику на сайте познания себя «Будьте здоровы», которая, как Вы уже поняли по её названию, посвящена нашему отношению к своему здоровью, пониманию своего организма.

Как часто Вы прислушиваетесь к своему телу? О чём говорят наши состояния организма? Как чувствовать себя комфортно в своём  теле?

Сегодня мы постараемся оценить влияние стресса на здоровье человека: попробуем понять проявление стресса и подумаем, как можно бороться со стрессом.

Проявление стресса

Чтобы узнать проявление стресса, необходимо понять: что же такое стресс?

Стресс возникает как реакция нашего организма на различные по своему характеру, силе и продолжительности  раздражители. А различного рода раздражителей в нашей жизни достаточно много. Мы даже можем не замечать их, не обращать своего внимания, но они будут воздействовать на организм в течение дня, а затем и год за годом.

Постепенно стресс будет накапливаться в теле человека и может со временем проявиться в виде различных симптомов: на физическом, эмоциональном или умственном уровнях. Так учёный Т. Кокс выделил следующие признаки возможных последствий стресса:

1. Физиологические – расширение зрачков, повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления, увеличение уровня глюкозы в крови, ощущение, что «бросает» то в жар, то в холод.
2. Субъективные – ухудшение настроения, беспокойство, усталость, депрессия, низкая самооценка.
3. Поведенческие – агрессия, импульсивность, избыточное потребление пищи, курение, алкоголизм, подверженность несчастным случаям.
4. Познавательные – нарушение функций внимания, снижение умственной деятельности.
5. Организационные – неудовлетворенность работой, низкая производительность, невыполнение приоритетных задач, равнодушие к сотрудникам и клиентам.

 Данные проявления стресса повышают риск развития ряда невротических и психосоматических заболеваний, а так же синдрома эмоционального выгорания.

Как бороться со стрессом

Понятно, что практически невозможно контролировать каждую возникающую стрессовую ситуацию в нашей жизни.  Однако необходимо научиться распознавать и контролировать собственные реакции на стресс, хотя это достаточно сложно. Так что основной принцип как бороться со стрессом –  это  заниматься постоянным самоконтролем собственного поведения.

Каждый раз, когда Вы будете выполнять свои профессиональные обязанности, общаться с различными людьми или находиться в сложной ситуации, постарайтесь отслеживать своё эмоциональное состояние. Возникающее в результате конфликтных ситуаций напряжение необходимо снимать с помощью различных методов.

Постарайтесь поменять обстановку: погуляйте, побывайте на природе, уделите время семье, детям, пообщайтесь с приятными для Вас людьми, сходите на концерт, в кино, послушайте любимую музыку. Старайтесь не употреблять алкоголь. Он лишь на время снимает эмоциональное напряжение, однако значительно снижает уровень стрессоустойчивости организма.

Методы нейтрализации стресса

Физические методы – водные процедуры, баня, закаливание.

Биохимические методы – ароматерапия, фармакотерапия, фитотерапия, использование витаминных комплексов.

Физиологические методы – физические упражнения, спорт, танцы, массаж, дыхательные техники, мышечная релаксация, технологии компьютерного биоуправления.

Психологические методы – аутотренинг, визуализация, медитация, развитие навыков целеполагания, групповая и индивидуальная психотерапия.

Самым простым и доступным средством борьбы со стрессом является смех. Американские учёные провели исследование и доказали, что у людей, которые регулярно смотрели юмористические передачи, улучшался биохимический состав крови. Количество клеток, способных защитить их организм от инфекций, возросло.

Так что чаще радуйтесь, улыбайтесь и смейтесь. Улыбка – это лекарство от стресса, которое не даёт побочных эффектов и улучшает не только настроение и самочувствие, но и повышает защитные силы организма.