Почему важны дыхательные техники




«Чем длиннее выдох, тем длиннее жизнь».

Тибетские врачи

Добрый день, уважаемый читатель!

pochemu-vazhny-dyxatelnye-texnikiСегодня в рубрике «Будьте здоровы» мы обратимся к нашей физиологии, к особенностям работы человеческого организма. И начнем с того, насколько важно и нужно выполнять дыхательные техники. Разберёмся, почему они необходимы для формирования основ здорового образа жизни.

 Стоит отметить, что физиология наряду с внутренним миром человека составляет тандем к гармоничному развитию. Еще около 3 тысяч лет назад буддийские монахи обратили внимание на то, что дыхание — это жизнь, имея в виду гораздо большее, чем легкие, кровь, кровообращение и газообмен. Они говорили о жизненной энергии, которая в древнеиндийском языке  санскрите называется «ПРАНА».

При неэффективном дыхании Прана (жизненная энергия) уменьшается и в результате усиливается беспокойство.  Тревога или волнение вызывает напряжение мышц грудной клетки и горла, при этом доступ кислорода к лёгким уменьшается. Всё это приводит к тому, что голос начинает дрожать, прерываться. Дыхание становится очень поверхностным.  Глубокий вдох  наполняет легкие и мозг кислородом, снимает напряжение мышц горла и грудной клетки, поможет вновь зазвучать Вашему голосу. Стоит только начать правильно дышать. Когда Вы дышите глубоко и эффективно, Ваш организм «заряжается» – эмоционально, физически, интеллектуально. Вы наполняетесь созидательной жизненной энергией и испытываете подъем и воодушевление.

Мы можем дышать тремя способами: ключичным, грудным и диафрагмальным. Ключичное (верхнее) дыхание является достаточно поверхностным, коротким. При ключичном дыхании на вдохе происходит лёгкое поднятие ключиц и немного расширяется грудная клетка.  При грудном (среднем) дыхании рёбра активно поднимаются в такт дыхательным движениям. Оно является более глубоким. Это наиболее распространенный тип дыхания. Диафрагмальное (нижнее) дыхание, которое происходит с использованием мышц живота, является самым глубоким. Только этот тип дыхания наполняет кислородом нижние отделы лёгких.

Вы, наверно, замечали, что в условиях стресса, избыточного нервного напряжения дыхание становится частым и поверхностным. Количество кислорода к лёгким поступает значительно меньше. Поэтому при формировании основ здорового образа жизни необходимо научиться управлению дыханием.

Управление дыханием – это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность.

Теперь Вам будет понятно, почему при стрессовых ситуациях возникает так называемое «предстартовое волнение». У каждого человека есть оптимальный уровень волнения, который помогает справиться с поставленной задачей. Но если уровень волнения превышает норму, то с ним надо научиться справляться, контролировать его. Иначе сложно будет сфокусироваться и собраться. Поэтому рекомендую освоить дыхательные техники, которые помогут Вам справиться с излишним волнением, научиться управлять своим эмоциональным состоянием в любой жизненной ситуации, особенно когда Вы испытываете стресс.

Важно понимать, что качество здоровья человека зависит от того, на сколько  клетки нашего организма наполнены кислородом. Исследователи пришли к выво­ду, что недостаток кислорода  неблагоприятно сказывается на качестве жизни клеток и может влиять на перерождение клеток  в злокачественные. В связи с  этим, необходимость насыщения кислородом всех систем организма является приоритетной задачей для формирования основ здорового образа жизни, а управление дыханием – верное средство, которое даёт результат.

Дыхательные техники

Сделайте глубокий вдох на счёт «раз». На четыре счёта задержите дыхание. На два счёта сделайте выдох. Пропорция 1-4-2 должна сохраняться, даже если Вы увеличите длину вдоха до двух, трёх или четырёх раз. Если, например Ваш вдох длится 3 секунды, то задерживать дыхание нужно на 12 секунд, а выдыхать на 6 секунд. Сами определите для себя нагрузку, постепенно увеличивая глубину вдоха.

Выдох длится в два раза больше чем вдох, чтобы вывести токсины через лимфатическую систему организма. Задержка дыхания в 4 раза дольше, чем вдох поможет наполнить клетки крови кислородом.

Выполняйте упражнение по десять раз три раза в день. Вы почувствуете значительное улучшение своего состояния.

Оставить свой комментарий

Поиск
Февраль 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Фев    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728  
Яндекс.Метрика
Вверх
© 2017    Копирование материалов сайта разрешено только при наличии активной ссылки   //    Войти