Когда стоит «бить тревогу»

Тревога, беспокойство, переживания, которые мы испытываем в ситуации неопределённости, когда не знаем что произойдёт или ожидаем, что может случиться что-то плохое с кем-то из близких, родных или с нами. Постепенно такие переживания входят в привычку и становятся частью жизни. Сколько раз за день Вы произносите мысленно или говорите кому-то фразы типа: «Я переживаю за тебя», «Я волнуюсь, а вдруг что-то случится», «Меня это беспокоит».

Состояние тревоги

Тревога – это первый сигнал, реакция организма на стресс. Попав в стрессовую ситуацию, человек испытывает чувство тревоги. Нервная система при этом реагирует некоторыми изменениями: учащается пульс и дыхание, поднимается кровяное давление, напрягаются мышцы. Таким образом организм мобилизуется для дальнейших действий, для решения ситуации, готовности к действию. Это нормальная реакция организма, которая заложена природой. Когда воздействие стресса закончится, тревога должна прекратиться. Если этого не происходит и если чувство тревоги возникает без видимой причины и не связано с каким-то травмирующим событием, то такую тревогу нельзя считать естественной реакцией организма. Затяжная тревога, которая длится месяцами, наносит вред организму. Ведь он находится в состоянии мобилизации и напряжения длительное время, что приводит к нарушениям и сбоям в работе различных систем.

Группа риска

1. Наиболее подвержены длительной тревоге, как правило, женщины. В первую очередь это связано с особенностями гормонального фона женского организма, который изменяется в течение месяца.
2. Привычка к беспричинному беспокойству, ожидание чего-то плохого, пессимистический настрой способствуют возникновению и развитию чувства тревоги.
3. Напряжённая работа с отсутствием полноценного отдыха, ненормированный рабочий день, а так же неумение планировать своё время приводят к постоянному стрессу. Как следствие такого образа жизни тревога становится своеобразной «нормой поведения».
4. Отсутствие психологической разрядки, занятий по душе, хобби, интересных увлечений зачастую провоцируют состояние тревоги.
5. Частые диеты, бодрствование по ночам, малоподвижный образ жизни. В результате таких «нагрузок» происходит сбой в работе нервной системы.

Симптомы и проявления чувства тревоги достаточно разнообразны. Вот лишь некоторые из них:

• регулярное повышение температуры в вечернее время до 37,2 — 37,3 градуса;
• чувство нехватки воздуха, першение и ком в горле;
• учащённое сердцебиение, скачки давления;
• боли в животе, частые позывы к опорожнению кишечника или мочеиспусканию.

С появлением различных недомоганий человек начинает ещё больше беспокоиться, испытывать тревогу, которая в свою очередь приводит к дальнейшему ухудшению самочувствия. Так возникает «порочный круг».

Тревога и болезни

Если человек начинает обследоваться, сдавать анализы, то отклонений может не быть. Однако анализы остаются хорошими лишь некоторое время. Постепенно на фоне затянувшейся тревоги возникают проблемы со сном. Нарушение естественных биоритмов, в свою очередь, приводит к сбоям в работе нервной, пищеварительной систем, ухудшению обмена веществ. Периодические спазмы в желудке, боли в животе способствуют развитию гастрита, а частое повышение давления может привести к гипертонической болезни.

Ситуация может усугубиться тем, что стремясь «заглушить» тревогу человек начинает «заедать стресс». Изменение рациона питания приводит к увеличению массы тела, повышению уровня глюкозы и холестерина в крови. Возникает риск развития сахарного диабета и атеросклероза, что в свою очередь чревато появлению инсультов и инфарктов. Кроме того, когда человек плохо спит и неправильно питается, снижаются защитные силы организма, страдает иммунная система. Это приводит не только к частым простудным заболеваниям, но и к высокой доли вероятности развития онкозаболеваний.

Комплексный подход

Если состояние тревоги затянулось и продолжается длительное время, пора действовать, «бить тревогу». Нельзя обойтись только успокаивающими средствами или популярными препаратами для снятия стресса, которые отпускаются без рецепта. Они помогают лишь в случае ситуационной, непродолжительной тревоги. В случае длительной, хронической тревоги такие препараты неэффективны или их действие будет непродолжительным. Подход к лечению и выздоровлению должен быть комплексным.

1. В первую очередь необходимо соблюдать режим работы и отдыха, правильно питаться, больше двигаться, увеличить физическую нагрузку, заняться спортом.
2. Обратиться к специалисту – неврологу. Врач подберёт и назначит необходимый препарат.
3. Потребуется помощь психолога или психотерапевта для проработки негативных установок, изменения настроя и отношения к ситуации.
4. Хорошо зарекомендовали себя методы саморегуляции и релаксации, среди которых ведущее место занимает метод биологической обратной связи.

«Полезно обучиться методике биологической обратной связи, которая помогает избавляться от ощущения тревоги, воздействуя на тело». Рекомендует ведущий научный сотрудник НИО неврологии НИЦ Первого МГМУ им. И.М.Сеченова, доктор медицинских наук Елена Акарачкова.